Даване под наем на тежестта и баланса работят за вас
Ако поемете уроците "спираме надолу"! може да бъде нещо, което често ще чуете от вашия треньор или инструктор.
Когато чуете това, може да си помислите, че трябва да сложите петите си надолу, като пуснете пръстите си нагоре. Но ако натискате петата си, ще укрепите крака си и ще го издърпате от най-доброто положение, за да се задоволите с коня си и да поддържате сигурна седалка. Също така може да откриете, че торсът ви се преобръща напред и ръцете ви се задържат на юздите или седлото за сигурност, когато сте раздразнени с всяка стъпка.
Всички сме виждали ездачи, които изглеждат окачени между ствола и юздите. Това е неудобно за кон и ездач. Така че просто заглушаване на тези пети надолу не е точно начин да отида за осигуряване на сигурен и безопасен крак.
Вместо да заглушавате петите си, оставете теглото си да падне в петите ви, а не върху топката на крака и в стремената. Наистина искате само петата ви да е малко под хоризонтала, а не да сочи надолу. Това е почти невъзможно да се задържи за известно време и може да причини мускулна умора.
Спомнете си, че идеалната позиция седи с ухото, рамото, тазобедрената става и петата в перфектна вертикална линия. Натискането на петата надолу или пускането й по-голямата част от тежестта върху топката на крака ви ще наруши тази линия. Оставянето на теглото ви да падне в петите ви позволява да останете спокойни и да оставяте крака си да седи срещу коня ви по-удобно, ефективно и сигурно.
Ако карате ски, сноуборд, водни ски, бойни изкуства или други спортове, които изискват ниско ниво на тежест, може би вече знаете усещането, че тежестта ви ще падне в петите ви.
Можете да опитате да стоите в конската позиция, използвана от бойните художници, за да получите идеята. Застанете с ширината на краката си или малко по-широко и мивката, така че коленете ви да са на около 30 градусов ъгъл.
Сега се опитайте да преместите теглото си върху топките на краката си. Какво става? Вероятно ще решите напред.
Ако сте били на кон, може да се опитате да коригирате това, като хвърлите торса обратно и след това използвайте юздите за баланс. Тогава конят ви ще каже "ouch", докато неволно дърпате юздите, хвърляйки главата си назад и издърпвайки гърба му. Като алтернатива гърбът ви може да стане твърд и изпъкнал. Това ще направи по-трудно придвижването с коня ви. Сега опитайте да преместите теглото си обратно върху петите си. Вероятно ще се чувствате много по-стабилно и спокойно в тази позиция. Дори да стоите, ще бъдете в ухото, рамото, бедрото, подравняването на петата.
Ако имате затруднения, позволявайки мускулите на телето ви да се люлеят, за да ви пуснат петата, ето няколко съвета:
- Уверете се, че носите удобни обувки за езда. Твърдите ботуши или половинки, които се набиват или притискат отпред на глезена, може да ви карат да се чувствате неудобно да си пуснете петата.
- Уверете се, че скобите ви са с правилната дължина. Вие ще искате долната част на стремената да бъде дори с глезена кост, когато сте монтирани с краката си виси свободно. Твърде дълго и ще стигнете с пръсти за стремените. Твърде късо и може да се почувствате стегнат и склонен да задръсти пета. Да, тренажорите и ездачите могат да удължат или да скъсят трибуните. Всъщност, много ездачи на тренировка изобщо не удължават трибуните си. Това е тяхното правилно положение и гъвкавост, което им придава дългия крака. Така че, когато започвате, използвайте глезена кост като водач.
- Укрепвайте и опъвайте вашите телешки мускули.
Упражнения за телешките мускули
- Постоянните черепни разтягания се правят лесно срещу стена, преди да се приберете.
- Опитайте се да укрепите постоянни повишения на телета.
- Calf Stretches.
- Загрявайте и разтягайте всичките си мускули, преди да карате.
- Съвет от бившия модератор на форума "Cyniska": Разтеглете сухожилията си, като потъвате с тежести в петите си всеки път, когато се качвате на стълби. Ако нямате стълби стоят с топките на краката си на бордюр или стъпка и вижте колко далеч можете да получите петите си, като се стремите към малко повече всеки ден.