Упражнение за конна езда

Докато ездата е чудесно упражнение сама по себе си, то също помага да се допълни това упражнение. Ще се почувствате по-добре и ще улесните работата на коня си.

Защо е по-добър конник за кон? Сравнете задържането на малко дете, което спи, когато е будно и седи в ръцете ви. Вероятно детето заспало ще се почувства като чувал от картофи и докато се събуди, ще се чувства като тежи по-малко, защото се държи на себе си.

Ездач, който е прилягащ и тонизиран, ще се чувства по-лек на гърба на коня в сравнение с ездач със същото тегло, който е по-небрежен в седлото.

Лошата поза, мускулните дисбаланси и липсата на физическа кондиция могат да направят ездата по-малко приятна и може да доведе до по-малко време в седлото. Ако не успеете да използвате правилно определени мускули, това ще затрудни сондата и контрола ви. Можете също така да повлияете на начина на пътуване на коня си и на стабилността на гърба му, като сте негодни и небалансирани.

Ако само излизате от време на време или правите големи почистване на плевнята в събота и неделя, престояването ви може да ви помогне да избегнете синдрома на войнския уикенд - болки и болки от използването на мускули, които не са свикнали с работата, която изведнъж ги помолите да направят.

Не забравяйте да започнете бавно, когато започнете каквото и да било упражнение, включително езда, и ако сте имали някакви наранявания или здравословни проблеми, за да говорите първо с Вашия лекар.

Сърдечно

Независимо дали сте на пътека, в шоу-ринга или мощно почистване на плевнята, можете да увеличите издръжливостта си чрез укрепване на сърдечния мускул.

Дори 13-минутната програма три пъти седмично може да ви помогне да увеличите кардио фитнес.

Добре е да знаете дали работите достатъчно упорито, за да бъдете полза. Движещите се на дълги разстояния и ранни записки внимателно следят сърдечната честота на коня си, така че те знаят, че не работят прекалено много. Можем да направим същото за себе си.

Ето как да намерите целева сърдечна честота.

Скачащото въже е наистина чудесен начин да се сдобиете с кардио тренировка, дори ако не можете да стигнете до фитнес залата, плюс това може да ви накара да се почувствате като дете отново: Сърдечно-съдови упражнения - Направо към чудесната сърдечно-съдова тренировка От Уго Ривера ръководство за културизъм.

Научете какво прави тренировъчно сърдечно, от Marguerite Ogle, ръководство за Пилатес.

разтягане

От дълго време смятахме, че протягането преди всяко упражнение е добра идея да затоплим мускулите и да предотвратим напрежението. Очевидно това не е така, както е посочено в стречинг - това, което изследването показва от Елизабет Куин, ръководство за спортна медицина.

Но това не означава, че опъването не трябва да е част от цялостния план за упражнения. Просто трябва да научите как да се простирате правилно от д-р Джонатан Клюкет, ръководител на ортопедията.

Болката в долната част на гърба засяга много от нас, а еластичният гръб е от съществено значение за заглъхването на коня и задържането му. Удължаване Упражнения за вашия гръб от Лаура Inverarity, DO, ръководство за физическа терапия предлага безопасни ефективни участъци.

Ходене или каране, които не биха искали да изглеждат по-тънки? Разхлабете Up - Look Thinner - Разходете се по-добре от Wendy Bumgardner, ръководство за ходене, идентифицира някои често срещани проблеми с позата и предлага решения, които да ви помогнат да стоите или да седнете правилно и да разхлабите твърдите мускули.

сила

В допълнение към опъването и укрепването на мускулите, упражненията могат да помогнат да прецизирате усещането за баланс - важен аспект на ездата. Можете да си купите топки за упражнения евтино, но може да сте по-щастливи с един, купен чрез спортен терапевт, който е оразмерен за вашата дължина на крака.

Сила обучение е много важно, особено като стареем. Прекарайте известно време за вдигане на тежести и ще забележите ползите - повдигането на седалки и торби за зърно, както и почистването на копитата става по-лесно.

Ето една програма, която е лесна и не изисква много оборудване.
Единствената програма, която може да ви е необходима от Пол Роджърс, вашето ръководство за обучение по тегло.

Други опции за упражнения

Ето опции за упражнения, които може да не сте мислили, че биха могли да се възползват от вашето езда.

• Пилатес: Блогът на Пилатес за Marguerite Ogle обсъжда програмите специално за конете.

• Йога: Йога може да бъде толкова напрегната, колкото желаете. Възможно е да намерите йога в клиники за коне във вашия район.
• Тай Чи: Не само Tai Chi извлича полза от тялото и еластичността, но и ум, тъй като фокусът, необходим за извършване на сета, става движещо се посредничество. Ако възнамерявате да се конкурирате, да се научите да се фокусирате, е от съществено значение
• Бойни изкуства: Бойни изкуства развиват баланс, фокус, сила, информираност на тялото и гъвкавост. Всички тези неща са от съществено значение за ездата.